精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2025/06/01(日) 21:30 | 世の中の９割はメンタルが異常【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『「世の中の９割はメンタルが異常」である本当の理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/Y8bluccG63M?si=k4-X4nCqC0E8UEWX
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４５７号 ２０２５年６月１日
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■ はじめに
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昨日、ヨーロッパから帰国しました。
仕事はせずに、本日は、
のんびりとすごしました。
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■ 直近のYouTubeライブ
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スペイン、バスク地方の絶景スポットからのYouTubeライブ
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本日、バスク地方の絶景スポットから
YouTubeライブを行いました。
樺沢、２週間のヨーロッパ旅行を締めくくる
最後のYouTubeライブ。
是非、ご覧ください。
樺沢のどうしても見て欲しい
タイトル「ベスト３」は、コチラ
【ベスト】１ 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
【ベスト】２ 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
【ベスト】３ 「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
タイムスタンプを掲載しますので、
興味あるタイトルだけでも、視聴してください。
0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=pKYsodT13dM
0:03:03 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
0:14:01 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
0:23:33 スペイン、バスク地方の景色をお楽しみ下さい！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=UbXJbNbalJagOF6_&t=1413
0:28:18「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
0:37:44 ネガティブな発散はネガティブの強化にしかならない
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=cyB9jP6LHZxaZ7Mi&t=2264
0:43:59 樺沢の新刊「写文セラピー練習帳」絶賛発売中！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=CqBZOwc7ke54QCmD&t=2639
0:45:54 気分転換が重要な理由とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=s1U0JrHvUR1Uriph&t=2754
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】コーヒーで頭をスッキリさせるのは危険！？』
─────────────────────────────────
【質問】
「不安障害を１年前に寛解しましたが、
まだ夕方になると思考が鈍ります。
コーヒーで元気になり頭の回転も良くなりますが、
１週間して胃痛で中断→思考が鈍る→コーヒーに頼る、
を繰り返しています。コーヒーに頼らず
思考を回すにはどうすればいいですか？
また、思考が鈍るのは今後治っていきますか？」
質問者：なおまるさん
『【まとめ】コーヒーで頭をスッキリさせるのは危険！？』（１３分３４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=AJF1Kk8-hYE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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２本目 『【まとめ】自分の悩みがハッキリすると心が楽になる』
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【質問】
「自分が何に悩んでいるのか、言語化するのが難しいです。
そのため樺チャンネルで検索しても出てこなかったり、
AIに質問してもいい回答が出てこなかったりします。
紙に書き出しても、なかなかうまくいきません。
どうすればいいですか？」
質問者：メロンさん
『【まとめ】自分の悩みがハッキリすると心が楽になる』（１６分６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=m3hYBul3GnU&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『「世の中の９割はメンタルが異常」である本当の理由』（ショート動画）
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『「世の中の９割はメンタルが異常」である本当の理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/Y8bluccG63M?si=k4-X4nCqC0E8UEWX
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■ 最近の動画
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『【まとめ】ネガティブでも毎日を楽しめる考え方』（１６分００秒）
https://www.youtube.com/watch?v=6-Khd-UA1XE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】原因の解決なしでメンタルを改善する凄い方法！』（１３分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lN6RnOb4QMg&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【オススメ】樺沢の本は、どれから読んだらいい？』（１１分２０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=So1LSvs7iAg&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【驚愕】●●が弱いと認知症になりやすい！』（１７分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=32LWqvewU4g&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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生きづらさを解消する方法
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♯毎日が辛い。
♯仕事や人間関係が辛い。
♯毎日、楽しいことがくない。
という人は多いものです。
樺沢の調査では。
日本人の８７％が、生きづらさを抱えています。
日本人の幸福度が低い理由も、
こうした慢性的な「生きづらさ」が、
背景にあると私は考えます。
日々の生活中に、ちょっとした楽しみや、
面白さを感じられる瞬間があれば、
生きづらさは緩和されます。
そうした視点で書かれた樺沢の著書が、
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』(きずな出版)です。
日々の生活の中に「まいたの」(毎日を楽しめること)を発見するだけで、
日々の生活はガラッと変わります。
拙著『毎日を楽しめる人の考え方』では、
具体的な「まいたの」について、２０個以上の方法を盛り込みましたが、
もっとたくさん知りたい・・・という人は、多かったはず。
「１００個」の「まいたの」行動を自ら集め、
さらに自分自身で実践したのが、
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
です。
この本で重要なのは、１００個の方法を
全て自己自分で試している、という点です。
ストレス解消法、対処法を１００個紹介している本はありますが、
自分自身の体験談としては書かれていません。
つまり、教科書的な記述になっている。
結局として、「それおもしろそう！」と思わないし、
それらを行動化するのは難しいのです。
本書は、統合失調症を10年間、患う「だいだい」さんが、
自らの「生きづらさ」を解消するために、
以前より行っていた様々な、生きづらさ解消法を
一冊にましめたものです。
非常にわかりやすく、
また時にすっと笑ってしまうよユーモアのある文体。
それでいて、一つ一つの解消法は、気軽にできて、
大部分はお金もかからず、無料である。
そして、今すぐスタートできる簡便さを
備えています。
「楽しいことをするのに、お金がかかる」
という先入観を持つ人が多いですが、
そうした先入観を完全に打ち崩します。
本書には、１００個の「生きづらさ解消法」が提案されていますが、
樺沢が一番好きなのは「アリスストーカー」(P174)です。
公園や庭など、アリのいる場所に行って、
1匹のアリをひたすら、目で追い続ける、というもの。
先日、公園のベンチに座っているときに、
何気なく足元を見るとアリがいました。
そこでこの「アリスストーカー」を思い出したので、
そのアリを観察することにしました。
アリは１箇所に向かって直線的に進んでいるわけではなく、
ある種の探索行動しています。
ランダムでありながら、何か目的もありそう。
そんなことを考えていると、つい没入してしまいました。
一言で言うと、「おもしろい！」のです。
「アリスストーカー」をしている間は、
他のことを全く考えません。
つまり、アリに集中することで、
簡単にマインドフルネスに入ることができるのです！！
雲を見ていても、
同じようなことができると思いますが、
変化が少ないので飽きてしまう。
アリの場合は、絶えず動き回っていますので、微妙な刺激があって、
右に行くかと思えば、反対方向転換したいという意外性もある。
またしばらく見ていると、
アリが愛らしくも見えてくるんです。
マインドフルネスが、メンタルに良いのは周知の通り。
しかし、瞑想や座禅は難しい。
「アリスストーカー」なら、誰でも、すぐに
マインドフルネスが実践できるという！！
その間だけでも、
日々の「生きづらさ」を手放すことができる。
素晴らしい「生きづらさ解消法」と思いました。
本書では、「楽しい」「癒やし」「没頭」など、
目的の異なる６ジャンル、１００個の
「生きづらさ解消法」が紹介されています。
どれもユニークで、楽しそうです。
。
必ずあなたにも合った、
あなたにも楽しめる
「生きづらさ解消法」が見つかるはずです。
6月10日発売。
Amazonで予約スタートしている
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
のですが、
是非、書籍付の「出版記念講演会」に
参加して欲しいです。
６月１４日 (土) １８時～ 東京(新宿)にて
https://www.fra-sco.co.jp/event/6327
本書の監修者である樺沢も、対談ゲストとして登壇します。
「生きづらさの解消」について、
だいだいさんと語り合います。
お楽しみに。
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■ 編集後記
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海外旅行中に、
未見の映画が山ほどたまってしまった。
ということで、
映画『か「」く「」し「」ご「」と「』を観賞。
おもしろすぎる。
切なすぎる。
そして、泣ける。
ベストセラー『君の膵臓をたべたい』の住野よる原作ですが、
映画だけの比較ですが、本作の方が好き！
「共感」と言うテーマを、
圧倒的な言語化力で掘り下げている。
「相手の気持ちが分かれば、
どんなに人間関係が楽なんだろう」
に対するアンチテーゼ。
人間関係は、いつだって微妙で、複雑。
そして、自分のことが、
一番分からない。
俳優陣も、みんな魅力的！！
今のところ、
今年、ナンバーワン映画！！
映画『か「」く「」し「」ご「」と「』
樺沢の評価は・・・ ★★★★☆ （４・８)
詳しくは、明日のメルマガで。
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■現在、開催中のキャンぺーン／募集中のイベント
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●【なんと無料！！】
６月１５日（日）１３時～。
樺沢紫苑 × プロギャンブラーのぶき
2025年、お金・人・運にモテる！人生の勝負に勝つ戦略
https://www.sunward-t.co.jp/seminar/2025/06/15/index_k
●６月２２日（日）、１４時～。
樺沢紫苑『自分の思いを言葉にする
こどもアウトプット図鑑』【講演会】
https://peatix.com/event/4393190/view
参加費、新刊付きで２千円
親子でご参加ください！！
TSUTAYAレイクタウン 店内特設会場
（埼玉県「越谷レイクタウン」）
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■最近読んだ本
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『その場で言語化できるメモ』
（佐野雅代著、サンマーマ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141937/
『パパ・ママが自宅でできる
子どもの病気とはじめてのホームケア』
（築紫悠著、総合法令出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4862809936
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３０日 『ミッキー17』 ★★★★ （４・４）
３月２９日 『ロスト・ハイウェイ』 ★★★★☆ （４・８）
３月２５日 『教皇選挙』 ★★★★☆ （４・６）
３月２３日 『少年と犬』 ★★★★ （３・８）
３月２０日 『アノーラ』 ★★★★ （４・２）
３月１８日 『お嬢と番犬くん』 ★★★★ （３・６）
３月１６日 『ウィキッド ふたりの魔女』 ★★★★ （４・２）
３月７日 『キャプテン・アメリカ ブレイブ・ニュー・ワールド』
★★★★ （４・０）
３月６日 『知らないカノジョ』 ★★★★☆ （４・７）
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■ 樺沢紫苑の本
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『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３４５７号 ２０２５年６月１日
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■ はじめに
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昨日、ヨーロッパから帰国しました。
仕事はせずに、本日は、
のんびりとすごしました。
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■ 直近のYouTubeライブ
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スペイン、バスク地方の絶景スポットからのYouTubeライブ
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本日、バスク地方の絶景スポットから
YouTubeライブを行いました。
樺沢、２週間のヨーロッパ旅行を締めくくる
最後のYouTubeライブ。
是非、ご覧ください。
樺沢のどうしても見て欲しい
タイトル「ベスト３」は、コチラ
【ベスト】１ 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
【ベスト】２ 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
【ベスト】３ 「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
タイムスタンプを掲載しますので、
興味あるタイトルだけでも、視聴してください。
0:00:00 スタート！！
https://www.youtube.com/watch?v=pKYsodT13dM
0:03:03 樺沢の人生最大の失敗とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=bw_c1XNDf1m7Yu4X&t=183
0:14:01 生成AIはメンタルによい？悪い？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=-mf3HqNb42JGMKsi&t=841
0:23:33 スペイン、バスク地方の景色をお楽しみ下さい！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=UbXJbNbalJagOF6_&t=1413
0:28:18「私には友達がいません」は最強の悪口
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=77q97VpsysFXHNmk&t=1698
0:37:44 ネガティブな発散はネガティブの強化にしかならない
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=cyB9jP6LHZxaZ7Mi&t=2264
0:43:59 樺沢の新刊「写文セラピー練習帳」絶賛発売中！
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=CqBZOwc7ke54QCmD&t=2639
0:45:54 気分転換が重要な理由とは？
https://www.youtube.com/live/pKYsodT13dM?si=s1U0JrHvUR1Uriph&t=2754
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『【まとめ】コーヒーで頭をスッキリさせるのは危険！？』
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【質問】
「不安障害を１年前に寛解しましたが、
まだ夕方になると思考が鈍ります。
コーヒーで元気になり頭の回転も良くなりますが、
１週間して胃痛で中断→思考が鈍る→コーヒーに頼る、
を繰り返しています。コーヒーに頼らず
思考を回すにはどうすればいいですか？
また、思考が鈍るのは今後治っていきますか？」
質問者：なおまるさん
『【まとめ】コーヒーで頭をスッキリさせるのは危険！？』（１３分３４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=AJF1Kk8-hYE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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２本目 『【まとめ】自分の悩みがハッキリすると心が楽になる』
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【質問】
「自分が何に悩んでいるのか、言語化するのが難しいです。
そのため樺チャンネルで検索しても出てこなかったり、
AIに質問してもいい回答が出てこなかったりします。
紙に書き出しても、なかなかうまくいきません。
どうすればいいですか？」
質問者：メロンさん
『【まとめ】自分の悩みがハッキリすると心が楽になる』（１６分６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=m3hYBul3GnU&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
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３本目 『「世の中の９割はメンタルが異常」である本当の理由』（ショート動画）
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『「世の中の９割はメンタルが異常」である本当の理由』（ショート動画）
https://youtube.com/shorts/Y8bluccG63M?si=k4-X4nCqC0E8UEWX
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■ 最近の動画
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『【まとめ】ネガティブでも毎日を楽しめる考え方』（１６分００秒）
https://www.youtube.com/watch?v=6-Khd-UA1XE&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【まとめ】原因の解決なしでメンタルを改善する凄い方法！』（１３分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lN6RnOb4QMg&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【オススメ】樺沢の本は、どれから読んだらいい？』（１１分２０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=So1LSvs7iAg&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQB
『【驚愕】●●が弱いと認知症になりやすい！』（１７分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=32LWqvewU4g&list=PL1gV4_eisFl_e05DW-0QO_C23jTebvj30&index=1&pp=gAQBiAQBsAQB
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■ 本日のメインディッシュ
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生きづらさを解消する方法
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♯毎日が辛い。
♯仕事や人間関係が辛い。
♯毎日、楽しいことがくない。
という人は多いものです。
樺沢の調査では。
日本人の８７％が、生きづらさを抱えています。
日本人の幸福度が低い理由も、
こうした慢性的な「生きづらさ」が、
背景にあると私は考えます。
日々の生活中に、ちょっとした楽しみや、
面白さを感じられる瞬間があれば、
生きづらさは緩和されます。
そうした視点で書かれた樺沢の著書が、
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』(きずな出版)です。
日々の生活の中に「まいたの」(毎日を楽しめること)を発見するだけで、
日々の生活はガラッと変わります。
拙著『毎日を楽しめる人の考え方』では、
具体的な「まいたの」について、２０個以上の方法を盛り込みましたが、
もっとたくさん知りたい・・・という人は、多かったはず。
「１００個」の「まいたの」行動を自ら集め、
さらに自分自身で実践したのが、
『生きづらさを解消する方法を100通り試してみた』
(だいだい著、総合法令出版)
です。
この本で重要なのは、１００個の方法を
全て自己自分で試している、という点です。
ストレス解消法、対処法を１００個紹介している本はありますが、
自分自身の体験談としては書かれていません。
つまり、教科書的な記述になっている。
結局として、「それおもしろそう！」と思わないし、
それらを行動化するのは難しいのです。
本書は、統合失調症を10年間、患う「だいだい」さんが、
自らの「生きづらさ」を解消するために、
以前より行っていた様々な、生きづらさ解消法を
一冊にましめたものです。
非常にわかりやすく、
また時にすっと笑ってしまうよユーモアのある文体。
それでいて、一つ一つの解消法は、気軽にできて、
大部分はお金もかからず、無料である。
そして、今すぐスタートできる簡便さを
備えています。
「楽しいことをするのに、お金がかかる」
という先入観を持つ人が多いですが、
そうした先入観を完全に打ち崩します。
本書には、１００個の「生きづらさ解消法」が提案されていますが、
樺沢が一番好きなのは「アリスストーカー」(P174)です。
公園や庭など、アリのいる場所に行って、
1匹のアリをひたすら、目で追い続ける、というもの。
先日、公園のベンチに座っているときに、
何気なく足元を見るとアリがいました。
そこでこの「アリスストーカー」を思い出したので、
そのアリを観察することにしました。
アリは１箇所に向かって直線的に進んでいるわけではなく、
ある種の探索行動しています。
ランダムでありながら、何か目的もありそう。
そんなことを考えていると、つい没入してしまいました。
一言で言うと、「おもしろい！」のです。
「アリスストーカー」をしている間は、
他のことを全く考えません。
つまり、アリに集中することで、
簡単にマインドフルネスに入ることができるのです！！
雲を見ていても、
同じようなことができると思いますが、
変化が少ないので飽きてしまう。
アリの場合は、絶えず動き回っていますので、微妙な刺激があって、
右に行くかと思えば、反対方向転換したいという意外性もある。
またしばらく見ていると、
アリが愛らしくも見えてくるんです。
マインドフルネスが、メンタルに良いのは周知の通り。
しかし、瞑想や座禅は難しい。
「アリスストーカー」なら、誰でも、すぐに
マインドフルネスが実践できるという！！
その間だけでも、
日々の「生きづらさ」を手放すことができる。
素晴らしい「生きづらさ解消法」と思いました。
本書では、「楽しい」「癒やし」「没頭」など、
目的の異なる６ジャンル、１００個の
「生きづらさ解消法」が紹介されています。
どれもユニークで、楽しそうです。
。
必ずあなたにも合った、
あなたにも楽しめる
「生きづらさ解消法」が見つかるはずです。
6月10日発売。
Amazonで予約スタートしている
https://www.amazon.co.jp/dp/486838001X/
のですが、
是非、書籍付の「出版記念講演会」に
参加して欲しいです。
６月１４日 (土) １８時～ 東京(新宿)にて
https://www.fra-sco.co.jp/event/6327
本書の監修者である樺沢も、対談ゲストとして登壇します。
「生きづらさの解消」について、
だいだいさんと語り合います。
お楽しみに。
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■ 編集後記
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海外旅行中に、
未見の映画が山ほどたまってしまった。
ということで、
映画『か「」く「」し「」ご「」と「』を観賞。
おもしろすぎる。
切なすぎる。
そして、泣ける。
ベストセラー『君の膵臓をたべたい』の住野よる原作ですが、
映画だけの比較ですが、本作の方が好き！
「共感」と言うテーマを、
圧倒的な言語化力で掘り下げている。
「相手の気持ちが分かれば、
どんなに人間関係が楽なんだろう」
に対するアンチテーゼ。
人間関係は、いつだって微妙で、複雑。
そして、自分のことが、
一番分からない。
俳優陣も、みんな魅力的！！
今のところ、
今年、ナンバーワン映画！！
映画『か「」く「」し「」ご「」と「』
樺沢の評価は・・・ ★★★★☆ （４・８)
詳しくは、明日のメルマガで。
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■現在、開催中のキャンぺーン／募集中のイベント
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●【なんと無料！！】
６月１５日（日）１３時～。
樺沢紫苑 × プロギャンブラーのぶき
2025年、お金・人・運にモテる！人生の勝負に勝つ戦略
https://www.sunward-t.co.jp/seminar/2025/06/15/index_k
●６月２２日（日）、１４時～。
樺沢紫苑『自分の思いを言葉にする
こどもアウトプット図鑑』【講演会】
https://peatix.com/event/4393190/view
参加費、新刊付きで２千円
親子でご参加ください！！
TSUTAYAレイクタウン 店内特設会場
（埼玉県「越谷レイクタウン」）
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■最近読んだ本
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『その場で言語化できるメモ』
（佐野雅代著、サンマーマ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141937/
『パパ・ママが自宅でできる
子どもの病気とはじめてのホームケア』
（築紫悠著、総合法令出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4862809936
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、６本目の鑑賞（今年、４４本目の鑑賞）
５月３１日 『Flow』(機内) ★★★★ （４・０)
５月３０日 『劇場版 トリリオンゲーム』(機内) ★★★☆ （３・８)
『映画版 孤独のグルメ』(機内) ★★★★ （４・０)
５月１８日 『トワイライト・ウォーリアーズ 決戦！九龍城砦』
★★★★☆ （４・４)
５月３日 『花まんま』 ★★★★ （４・４)
『サンダーボルツ*』 ★★★★ （４・２)
４月、８本目の鑑賞（今年、３８本目の鑑賞）
４月２９日 『マインクラフト/ザ・ムービー』 ★★★★ （４・３)
４月２８日 『#真相をお話しします』 ★★★★ （４・２)
４月２４日 『Page30』 ★★★★☆（４・８）
４月１２日 『シンシン／SING SING』 ★★★★ （４・２)
４月８日 『片思い世界』 ★★★★☆ （４・６）
４月７日 『おいしくて泣くとき』 ★★★★☆ （４・６）
４月６日 『HERE 時を越えて』 ★★★★ （４・４）
４月１日 『ベターマン』 ★★★★ （４・２）
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３０日 『ミッキー17』 ★★★★ （４・４）
３月２９日 『ロスト・ハイウェイ』 ★★★★☆ （４・８）
３月２５日 『教皇選挙』 ★★★★☆ （４・６）
３月２３日 『少年と犬』 ★★★★ （３・８）
３月２０日 『アノーラ』 ★★★★ （４・２）
３月１８日 『お嬢と番犬くん』 ★★★★ （３・６）
３月１６日 『ウィキッド ふたりの魔女』 ★★★★ （４・２）
３月７日 『キャプテン・アメリカ ブレイブ・ニュー・ワールド』
★★★★ （４・０）
３月６日 『知らないカノジョ』 ★★★★☆ （４・７）
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■ 樺沢紫苑の本
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『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://amzn.to/3x1WBWl
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://amzn.to/3e1rvFm
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://amzn.to/2CbLsdT
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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