精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/04/23(木) 18:10 | 愛される人・愛されない人の決定的な違い【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『愛される人・愛されない人の決定的な違い』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/WTZI0-Rc_7o?si=OeG3U0Ld83-6OrjR
知っているだけで・・・人生変わるかも。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７５２号 ２０２６年４月２３日
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■ はじめに
─────────────────────────────────
体内時計を整えると、全てがうまくいく！
─────────────────────────────────
今まで、「睡眠、運動、朝散歩」をスローガンにしてきましたが、
重要度順に言うと、
「朝散歩、睡眠、運動」の方が、正確かもしれません。
最近出た論文
2024年の「Sleep」に掲載された論文によると、
「睡眠時間」の短さよりも、「睡眠の不規則性」の方が、
死亡率を高める。健康に悪い、ということが明らかになりました。
仮に、睡眠時間が短くても、
規則正しく寝ていれば、健康にさほど悪くない・・・
というのですから、驚きです。
また、時計遺伝子と時計タンパク質が
９割の病気遺伝子と関連している、ことも明らかになりました。
様々な病気の原因として、
体内時計が深く関与している。
というのです。
つまり、
体内時計を整えると、
うつや認知症などのメンタルだけではなく、
「がん」やほとんどの生活習慣病のリスクを下げる。
最も簡単で、最も効果が大きい健康法が、
「体内時計を整える」＝「朝散歩」
の可能性が、近年の研究で明らかになっているのです。
ということで、
体内時計の最先端を学びながら、
体内時計を整える、詳細なノウハウも学べる。
チョーーーお得なオンラインセミナーを開催します。
４月２９日(木)、１９時～
「体内時計」図鑑 体内時計を整えると、健康も仕事もうまくいく！
【しおんず限定】YouTubeライブ
https://youtube.com/live/hyYrI_GUQDs
【しおんず限定】なので、視聴したい方は、
４月２９日までに、入会しておいてください。
YouTube樺沢メンバーシップ「しおんず」入会はコチラから。
https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ/join
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』
─────────────────────────────────
【質問】
「人間ドックで低血糖と言われました。
メンタル疾患につながるみたいですが、
対応方法はありますか？」
ささきさん（47歳・男性）
『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』（１０分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=jWMCXZPoSv8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
─────────────────────────────────
２本目 『薬の不安が今日から消える！
精神科医が教える正しい薬との向き合い方
─────────────────────────────────
【質問】
「パニック障害を発症してから1年4ヶ月で、
予期不安により行動範囲が狭まったままです。
調子が悪いときはアルプラゾラムを
毎日飲むよう勧められます。
抗不安薬しか処方されないのですが、
SSRIの処方を相談したほうがいいですか？」
ヴガールケラモフさん（24歳・男性）
『薬の不安が今日から消える！ 精神科医が教える正しい薬との向き合い方』（１８分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=B2rEN4UGiJQ&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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３本目 『愛される人・愛されない人の決定的な違い』
(ショート動画)
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『愛される人・愛されない人の決定的な違い』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/WTZI0-Rc_7o?si=OeG3U0Ld83-6OrjR
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■ 最近の動画
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『【結論】AIで性格分析してみたらヤバかった！ 1分でわかる自分の本性』（１４分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=T7NwoCogrP8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=2&pp=iAQBsAQBsAgC
『映画の感想を書くとメンタルが良くなる！』（１７分２７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=4QOEwcH52C0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=3&pp=iAQBsAQBsAgC
『朝、外に出るのが怖いあなたへ！ 効果的な対処法を精神科医が伝授』
（１４分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZU48QI2YipM&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【悲報】仕事の残業を続けた人の末路』（１８分１５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1gcI89LiTwg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
毎日の更新を見逃さない！
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
─────────────────────────────────
５歳以下の子どものスクリーンタイム
許容時間は？
─────────────────────────────────
英国で、
スクリーンタイム規制が発表されました。
その内容は、非常に厳しいものです。
２歳未満
♯一人でのスクリーン禁止
２～５歳
♯１日最大１時間
♯食事中、就寝前１時間は避ける
♯家族と一緒に視聴する
♯ゆったりしたペースのコンテンツに限定
♯速いソーシャルメディアのクリップ、ＡＩは避ける
２歳未満は、１人でスクリーンを見るべきではない。
スマホ育児、動画育児は、ＮＧということですね。
２～５歳においては、「家族と一緒に視聴する」
というのがポイント。
コミュニケーションをとりながら
スクリーンを視聴する。
コミュニケーションの話題として
スクリーンを使うべきなのです。
引用元 BBCの番組より
https://x.com/newstart_2024/status/2046813095025070270
─────────────────────────────────
■ 編集後記
─────────────────────────────────
予告 精神科医・さわ先生と谷地コラボ
─────────────────────────────────
来週、４月２９日(水)。
精神科医、さわ先生とコラボライブやります。
さわ先生の新刊
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
にちなんで、
２人の精神科医が、「幸せ」「幸福」について、
大いに語ります。
「おもしろそう」と思った方は、スケジュール帳に記入を。
４月２９日(水) ２０時３０分～
https://youtube.com/live/lT8ug30M0ag
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■最近読んだ本
─────────────────────────────────
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
─────────────────────────────────
最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
４月、５本目の鑑賞（今年、３６本目の鑑賞）
４月１９日 『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
─────────────────────────────────
『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７５２号 ２０２６年４月２３日
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■ はじめに
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体内時計を整えると、全てがうまくいく！
─────────────────────────────────
今まで、「睡眠、運動、朝散歩」をスローガンにしてきましたが、
重要度順に言うと、
「朝散歩、睡眠、運動」の方が、正確かもしれません。
最近出た論文
2024年の「Sleep」に掲載された論文によると、
「睡眠時間」の短さよりも、「睡眠の不規則性」の方が、
死亡率を高める。健康に悪い、ということが明らかになりました。
仮に、睡眠時間が短くても、
規則正しく寝ていれば、健康にさほど悪くない・・・
というのですから、驚きです。
また、時計遺伝子と時計タンパク質が
９割の病気遺伝子と関連している、ことも明らかになりました。
様々な病気の原因として、
体内時計が深く関与している。
というのです。
つまり、
体内時計を整えると、
うつや認知症などのメンタルだけではなく、
「がん」やほとんどの生活習慣病のリスクを下げる。
最も簡単で、最も効果が大きい健康法が、
「体内時計を整える」＝「朝散歩」
の可能性が、近年の研究で明らかになっているのです。
ということで、
体内時計の最先端を学びながら、
体内時計を整える、詳細なノウハウも学べる。
チョーーーお得なオンラインセミナーを開催します。
４月２９日(木)、１９時～
「体内時計」図鑑 体内時計を整えると、健康も仕事もうまくいく！
【しおんず限定】YouTubeライブ
https://youtube.com/live/hyYrI_GUQDs
【しおんず限定】なので、視聴したい方は、
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』
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【質問】
「人間ドックで低血糖と言われました。
メンタル疾患につながるみたいですが、
対応方法はありますか？」
ささきさん（47歳・男性）
『人間ドックでの低血糖はほとんど心配ない！？』（１０分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=jWMCXZPoSv8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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２本目 『薬の不安が今日から消える！
精神科医が教える正しい薬との向き合い方
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【質問】
「パニック障害を発症してから1年4ヶ月で、
予期不安により行動範囲が狭まったままです。
調子が悪いときはアルプラゾラムを
毎日飲むよう勧められます。
抗不安薬しか処方されないのですが、
SSRIの処方を相談したほうがいいですか？」
ヴガールケラモフさん（24歳・男性）
『薬の不安が今日から消える！ 精神科医が教える正しい薬との向き合い方』（１８分９秒）
https://www.youtube.com/watch?v=B2rEN4UGiJQ&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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３本目 『愛される人・愛されない人の決定的な違い』
(ショート動画)
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『愛される人・愛されない人の決定的な違い』(ショート動画)
https://youtube.com/shorts/WTZI0-Rc_7o?si=OeG3U0Ld83-6OrjR
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■ 最近の動画
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『【結論】AIで性格分析してみたらヤバかった！ 1分でわかる自分の本性』（１４分１１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=T7NwoCogrP8&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=2&pp=iAQBsAQBsAgC
『映画の感想を書くとメンタルが良くなる！』（１７分２７秒）
https://www.youtube.com/watch?v=4QOEwcH52C0&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=3&pp=iAQBsAQBsAgC
『朝、外に出るのが怖いあなたへ！ 効果的な対処法を精神科医が伝授』
（１４分２４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=ZU48QI2YipM&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【悲報】仕事の残業を続けた人の末路』（１８分１５秒）
https://www.youtube.com/watch?v=1gcI89LiTwg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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■ 本日のメインディッシュ
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５歳以下の子どものスクリーンタイム
許容時間は？
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英国で、
スクリーンタイム規制が発表されました。
その内容は、非常に厳しいものです。
２歳未満
♯一人でのスクリーン禁止
２～５歳
♯１日最大１時間
♯食事中、就寝前１時間は避ける
♯家族と一緒に視聴する
♯ゆったりしたペースのコンテンツに限定
♯速いソーシャルメディアのクリップ、ＡＩは避ける
２歳未満は、１人でスクリーンを見るべきではない。
スマホ育児、動画育児は、ＮＧということですね。
２～５歳においては、「家族と一緒に視聴する」
というのがポイント。
コミュニケーションをとりながら
スクリーンを視聴する。
コミュニケーションの話題として
スクリーンを使うべきなのです。
引用元 BBCの番組より
https://x.com/newstart_2024/status/2046813095025070270
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■ 編集後記
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予告 精神科医・さわ先生と谷地コラボ
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来週、４月２９日(水)。
精神科医、さわ先生とコラボライブやります。
さわ先生の新刊
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
にちなんで、
２人の精神科医が、「幸せ」「幸福」について、
大いに語ります。
「おもしろそう」と思った方は、スケジュール帳に記入を。
４月２９日(水) ２０時３０分～
https://youtube.com/live/lT8ug30M0ag
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■最近読んだ本
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『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
４月、５本目の鑑賞（今年、３６本目の鑑賞）
４月１９日 『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
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『これからの生き方図鑑』（光文社）
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