精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ バックナンバー
| 日時 | タイトル |
|---|---|
| 2026/05/08(金) 19:30 | 予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則【樺沢紫苑公式メルマガ】 |
『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（ショート動画）
https://youtu.be/2eDVBE2RhRg?si=bHmDWUIubS00dpQx
人生に「余白」は、必要です。
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第３７６５号 ２０２６年５月８日
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■ はじめに
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同接７００人！ YouTubeライブ、大盛況！
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ゴールデンウィークの最終日の夜。
YouTubeライブ、盛り上がりました。
久しぶりの、同時接続３００人越え！
です。
タイムスタンプができましたので、
興味のあるタイトルだけでもご覧ください。
樺沢がお勧めするタイトル「ベスト３」は？
●ベスト１
「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
●ベスト２ なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
●ベスト３ 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
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タイムスタンプ
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0:00:00 ライブスタート！！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=HJdwYXqMhaP47Cil
0:00:54 【アウトプット】GW楽しかったことを書いてみよう！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=hnFOc24xf16S1HYN&t=54
0:05:39 「ライブ配信」に癒やし効果はあるのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=c8CXeyV3PBlkyjpz&t=339
0:12:25 【精神科医も実践中】人と会わないでオキシトシンを出す方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=GFKpf8e283-tNRH7&t=745
0:15:59 話し掛けられるのが、ものすごく苦痛です
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=XEiCaTrcpQPKC6tn&t=959
0:24:29 「他人は変えられないから、自分が変わるべき」
という考えに疲れました
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=1eJSyj2xX4ndyr7P&t=1469
0:39:42 「ＧＷ明け仕事に行きたくない」を防ぐ方法があった！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=UKEbHouYb2CgMarW&t=2382
0:48:21 ヨーダ「やるか、やらないかだ」は、「ゼロヒャク思考」
ではない！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=yRh2JfEWCaX2w3Yd&t=2901
0:56:20 職場で「うっとうしい」と言われたらどうする？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=R-RtAUDAEilUFEXF&t=3380
1:05:32 「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
1:10:16 なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
1:17:41 絶好調になるためには
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=S5QK1OHBVPKdoYS5&t=4661
1:25:24 【精神科医も実践中】タコスを作るとマインドフルネスに入る理由
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=ymXkPiM07qusXoq4&t=5124
1:30:04 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
1:37:08 風邪も口内炎も怖くない 免疫力を高める秘策！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=EXApRvByLgcmlUhY&t=5828
1:45:38 サザエさん症候群の治し方
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=lW7-RP_3x80b1LIC&t=6338
1:52:15 中国茶がメンタルに良い理由＆樺沢おすすめの中国茶
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=caZuy5TDQ3Ib854X&t=6735
追伸
YouTube、チャンネル登録７０万人まで、あと少し。
チャンネル登録していない方は、絶対、登録して。
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』
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【質問】
「先週関西から関東に引っ越した。
今年の4月から仕事や生活を1からスタートします。
人との出会いを大事にしたいです。
大切にする意義を教えてください」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』（１８分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hf6QcQ1em5I&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』
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【質問】
「サプリメントの摂取量や使い方は？
ライブ配信でクルミやアーモンドが体にいいと伺った。
先生が飲んでいるサプリメントを買った。
ベターな摂取の仕方は？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』（１３分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ry9XMfFxbhI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
樺沢が毎日飲んでいる、
マグネシウムのサプリはコチラ。
https://iherb.co/7eoZ6EKA
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３本目 『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』
(ショート動画)
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『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』 (ショート動画)
https://youtube.com/shorts/c6QnizIGeXM?si=SzO1h7-y-miP584C
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■ 最近の動画
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『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mVJc66j1HE4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
YouTubeチャンネル登録は、コチラから
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のメインディッシュ
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１０代のＳＮＳ依存疑い、７％
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＞10代の7%SNS依存疑い、若年層ほど割合高く
＞全国調査 - 日本経済新聞
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD23CXO0T20C26A4000000/
「10代の7%SNS依存疑い」は、かなり深刻です。
「もっと多いだろう」というコメントもありますが、
ここで抽出されているのは、「病的使用」です。
「病的使用」とは、
自分ではコントロールできず、
社会生活（学業、仕事）に支障をきたす水準です。
この研究の調査基準を見ると、
通常の依存症の診断基準をベースに
作られているので、
病院を受診すれば「依存症」と診断されるような
かなり重症なグループが抽出されているでしょう。
依存症のグレーゾーンというよりは、
「病的使用」をしている、
かなり重症な人たちのイメージ。
当然ながら、グレーゾーンを含めると、
もっと、もっと多いでしょう。
スマホやＳＮＳ、
大人でもコントロールできないのに、
子どもや１０代には、極めて困難。
「我慢する」「コントロール」する脳の主座は「前頭前野」。
「前頭前野」は、２０代前半で完成するので。
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■ 編集後記
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明日から、キャンプに行ってきます！！
ゴールデンウィークは手がけずに、
少しだけずらせる。
というのは、とても贅沢なこと。
キャンプ中は、YouTubeライブもやりますので、
お楽しみに。
質問は、質問フォームから。
キャンプ中なので、「気楽な質問」大歓迎。
【YouTube質問フォーム】
https://ws.formzu.net/fgen/S811176637/
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
https://amzn.to/3nDKwna
『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
https://amzn.to/3n9Gi4s
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
https://amzn.to/2JdeL26
『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1OsojAT
『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
http://t.co/HuI8cuV5Hx
『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
http://amzn.to/1DIF4Ri
『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
http://amzn.to/1NZ5k2O
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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人生に「余白」は、必要です。
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第３７６５号 ２０２６年５月８日
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■ はじめに
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同接７００人！ YouTubeライブ、大盛況！
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ゴールデンウィークの最終日の夜。
YouTubeライブ、盛り上がりました。
久しぶりの、同時接続３００人越え！
です。
タイムスタンプができましたので、
興味のあるタイトルだけでもご覧ください。
樺沢がお勧めするタイトル「ベスト３」は？
●ベスト１
「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
●ベスト２ なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
●ベスト３ 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
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タイムスタンプ
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0:00:00 ライブスタート！！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=HJdwYXqMhaP47Cil
0:00:54 【アウトプット】GW楽しかったことを書いてみよう！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=hnFOc24xf16S1HYN&t=54
0:05:39 「ライブ配信」に癒やし効果はあるのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=c8CXeyV3PBlkyjpz&t=339
0:12:25 【精神科医も実践中】人と会わないでオキシトシンを出す方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=GFKpf8e283-tNRH7&t=745
0:15:59 話し掛けられるのが、ものすごく苦痛です
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=XEiCaTrcpQPKC6tn&t=959
0:24:29 「他人は変えられないから、自分が変わるべき」
という考えに疲れました
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=1eJSyj2xX4ndyr7P&t=1469
0:39:42 「ＧＷ明け仕事に行きたくない」を防ぐ方法があった！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=UKEbHouYb2CgMarW&t=2382
0:48:21 ヨーダ「やるか、やらないかだ」は、「ゼロヒャク思考」
ではない！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=yRh2JfEWCaX2w3Yd&t=2901
0:56:20 職場で「うっとうしい」と言われたらどうする？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=R-RtAUDAEilUFEXF&t=3380
1:05:32 「スマホをリビングに置き、電源をオフして寝る」を
実践して起きた凄いこと
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=QghFmgXcbAFKDH1U&t=3932
1:10:16 なぜ人生は苦しいのか？
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=_pd8OE9IfO3DyP0f&t=4216
1:17:41 絶好調になるためには
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=S5QK1OHBVPKdoYS5&t=4661
1:25:24 【精神科医も実践中】タコスを作るとマインドフルネスに入る理由
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=ymXkPiM07qusXoq4&t=5124
1:30:04 自分が「うつ」か確認する方法
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=4tCDV2ON40LuFQOj&t=5404
1:37:08 風邪も口内炎も怖くない 免疫力を高める秘策！
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=EXApRvByLgcmlUhY&t=5828
1:45:38 サザエさん症候群の治し方
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=lW7-RP_3x80b1LIC&t=6338
1:52:15 中国茶がメンタルに良い理由＆樺沢おすすめの中国茶
https://www.youtube.com/live/VoDUOwvvNIQ?si=caZuy5TDQ3Ib854X&t=6735
追伸
YouTube、チャンネル登録７０万人まで、あと少し。
チャンネル登録していない方は、絶対、登録して。
http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1
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■ 本日のYouTube動画
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１本目 『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』
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【質問】
「先週関西から関東に引っ越した。
今年の4月から仕事や生活を1からスタートします。
人との出会いを大事にしたいです。
大切にする意義を教えてください」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『なぜ人と会うだけで健康になるのか？』（１８分８秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Hf6QcQ1em5I&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
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２本目 『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』
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【質問】
「サプリメントの摂取量や使い方は？
ライブ配信でクルミやアーモンドが体にいいと伺った。
先生が飲んでいるサプリメントを買った。
ベターな摂取の仕方は？」
質問者：YouTubeメンバーシップ『しおんず』のメンバー
『【睡眠改善】マグネシウム摂取の最適なタイミング』（１３分２１秒）
https://www.youtube.com/watch?v=Ry9XMfFxbhI&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
樺沢が毎日飲んでいる、
マグネシウムのサプリはコチラ。
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３本目 『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』
(ショート動画)
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『「常連のお店」があるとメンタルが安定する！？』 (ショート動画)
https://youtube.com/shorts/c6QnizIGeXM?si=SzO1h7-y-miP584C
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■ 最近の動画
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『予定を減らすだけで毎日が楽しくなる余白の法則』（１５分４秒）
https://www.youtube.com/watch?v=2eDVBE2RhRg&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
『【仕事優先 vs 健康優先】どこまで我慢していいのか？』（１１分５３秒）
https://www.youtube.com/watch?v=-um0-YLbRYo&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『牛乳は日本人との相性がよくない！？』（１４分５６秒）
https://www.youtube.com/watch?v=mVJc66j1HE4&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAgC
『【激論】お金があれば、うつは治るのか！？』（１４分５０秒）
https://www.youtube.com/watch?v=lMJzWP-hGtE&list=PL1gV4_eisFl_cURurig9zQ6odFpCejBHi&index=1&pp=iAQBsAQBsAgC
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■ 本日のメインディッシュ
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１０代のＳＮＳ依存疑い、７％
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＞10代の7%SNS依存疑い、若年層ほど割合高く
＞全国調査 - 日本経済新聞
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD23CXO0T20C26A4000000/
「10代の7%SNS依存疑い」は、かなり深刻です。
「もっと多いだろう」というコメントもありますが、
ここで抽出されているのは、「病的使用」です。
「病的使用」とは、
自分ではコントロールできず、
社会生活（学業、仕事）に支障をきたす水準です。
この研究の調査基準を見ると、
通常の依存症の診断基準をベースに
作られているので、
病院を受診すれば「依存症」と診断されるような
かなり重症なグループが抽出されているでしょう。
依存症のグレーゾーンというよりは、
「病的使用」をしている、
かなり重症な人たちのイメージ。
当然ながら、グレーゾーンを含めると、
もっと、もっと多いでしょう。
スマホやＳＮＳ、
大人でもコントロールできないのに、
子どもや１０代には、極めて困難。
「我慢する」「コントロール」する脳の主座は「前頭前野」。
「前頭前野」は、２０代前半で完成するので。
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■ 編集後記
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明日から、キャンプに行ってきます！！
ゴールデンウィークは手がけずに、
少しだけずらせる。
というのは、とても贅沢なこと。
キャンプ中は、YouTubeライブもやりますので、
お楽しみに。
質問は、質問フォームから。
キャンプ中なので、「気楽な質問」大歓迎。
【YouTube質問フォーム】
https://ws.formzu.net/fgen/S811176637/
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■最近読んだ本
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『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
https://amazon.co.jp/dp/4434377663/
『３時間で身につくClaude活用術』
(尾藤克之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215496/
『「幸せそう」にならなくて大丈夫』(精神科医さわ、光文社)
https://www.amazon.co.jp/dp/433410956X/
『815社17万人を分析してわかった
会社から期待されている人の習慣115』
(越川慎司著、ダイヤモンド社)
https://amazon.co.jp/dp/4478123187/
『うつ未満 。「大丈夫」と言えない日の相談室』
（精神科医Tomy著、秀和システム新社）
https://amazon.co.jp/dp/4798075043/
『悩んでも、揺らいでも、大丈夫
がんばりすぎる心の守り方』
（長谷静香著、KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046080256/
『口下手でも選ばれる人がやっていること』
（三木佳世子著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）
https://www.amazon.co.jp/dp/4799332597/
『新人社員が職場に定着する入社初日の魔法』
(瀬戸山 孝之著、WAVE出版)
https://amazon.co.jp/dp/4866215488/
『ただ見守る科学的子育て:
3兄弟が一橋、慶應、東京藝大に合格!
わが子に主体性が勝手に身に付く最も簡単な方法』
(たかもりくみこ著、Gakken)
https://www.amazon.co.jp/dp/4058026871/
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■最近見た映画
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最高評価が★★★★★（星５つ）。
☆は、0.5です。
５月、３本目の鑑賞（今年、４０本目の鑑賞）
５月３日 『人はなぜラブレターを書くのか』★★★★ （４・１)
５月２日 『ARCO/アルコ』 ★★★★ （４・０)
『サンキュー、チャック』 ★★★★☆ （４・５)
４月、６本目の鑑賞（今年、３７本目の鑑賞）
４月某日 『Michael／マイケル』 ★★★★☆ （４・７)
４月１９日『ソング・サング・ブルー』 ★★★★☆ （４・６)
４月８日 『アメリと雨の物語』 ★★★★ （４・４)
４月７日 『ザ・ブライド』 ★★★☆ （３・５)
４月３日 『90メートル』 ★★★★☆ （４・８)
４月１日 『プロジェクト・ヘイル・メアリー』★★★★☆ （４・８)
３月、９本目の鑑賞（今年、３１本目の鑑賞）
３月３１日『えんとつ町のプペル ～約束の時計台～』★★★★ （４・０)
３月２４日『全知的な読者の視点から』 ★★★★ （４・１)
３月１３日『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』★★★★ （４・４)
３月１３日『マーティ・シュプリーム 世界をつかめ』 ★★★★ （４・３)
３月１２日『ウィキッド』 ★★★★ （４・０）
３月１０日『木挽町のあだ打ち』 ★★★★ （４・３)
３月８日 『しあわせな選択』 ★★★★ （４・４)
３月５日 『ハムネット』(試写会) ★★★★☆（４・８)
３月２日 『レンタル・ファミリー』 ★★★★☆（４・８)
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■ 樺沢紫苑の本
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『こころが軽くなる 大人のなぞり書き 』（淡交社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4473046966/
『勉強脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763142321/
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』（PHP研究所）
https://www.amazon.co.jp/dp/4569859593/
『写文セラピー練習帳』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404410X/
『こどもアウトプット図鑑』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801401538/
『感謝脳』（飛鳥新社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4868010522/
『19歳までに手に入れる ７つの武器』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/4344042654/
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』（文響社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866517484/
『集中力がすべてを解決する』（SBクリエイティブ）
https://www.amazon.co.jp/dp/4815625174
『記憶脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4763141201
『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864109818/
『読書脳』（サンマーク出版）
https://www.amazon.co.jp//dp/4763140728/
『これからの生き方図鑑』（光文社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/
『読むだけでフワッと癒やされる本』（マイナビ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4839979367/
「マンガでわかる『神・時間術』」(KADOKAWA)
https://www.amazon.co.jp/dp/4046057688/
『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える 』（幻冬舎）
https://www.amazon.co.jp/dp/434404052X/
『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』（きずな出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486663166X/
もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら (サンクチュアリ出版)
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『エヴァンゲリオンの心理学』（Kindle電子書籍）
https://amzn.to/3w8ZaFG
『行動最適化大全』（KADOKAWA）
https://www.amazon.co.jp/dp/4046047968/
『病気を治す感情コントロール術』（あさ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4866672730
『極（エッセンシャル）アウトプット』（小学館）
https://www.amazon.co.jp/dp/4092272839/
『精神科医が見つけた 3つの幸福』(飛鳥新社)
https://www.amazon.co.jp/dp/4864108234/
『別冊プレジデント 特集 樺沢紫苑
アウトプット インプット総大全』
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『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400809/
『父滅の刃 消えた父親はどこへ』（みらいパブリッシング）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08NSK98FS/
『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）
https://www.amazon.co.jp/dp/4478107327/
『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400698/
『人生うまくいく人の感情リセット術』（三笠書房）
https://amzn.to/2RR6Cnc
『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/4801400558/
『いい緊張は能力を２倍にする』（文響社）
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『絶対にミスをしない人の脳の習慣』（SBクリエイティブ）
http://amzn.to/2x3zZ89
『神・時間術』（大和書房）
https://www.amazon.co.jp/dp/4479795820/
『ムダにならない勉強法』(サンマーク出版)
http://amzn.to/2i4df4L
『脳を最適化すれば能力が２倍になる』(文響社)
http://amzn.to/2i4imlq
『覚えない記憶術』(サンマーク出版)
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『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)
http://amzn.to/1GCDoeo
『頑張らなければ、病気は治る』(あさ出版)
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『毎日90分でメール・ネット・SNSを
すべて終わらせる99のシンプルな方法』(東洋経済新報社)
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『精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則
日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』
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